HA5 ÇALIŞ

Foça Mahallesi

Yergüzler Caddesi No: 59/4

48300 Fethiye - Muğla

© 2017 HABEŞ SPOR MERKEZİ. Tüm hakları saklıdır

  • Facebook - Ha5Spor
  • Instagram'da HA5

HA5 LİKYA

Babataşı Mahallesi

794. Sokak Likya Sitesi

48300 Fethiye - Muğla

Çok yakında

Taşyaka, Marmaris ve Bodrum'dayız. 

Bizi Sosyal Medyada Takip Edin

"İlk öğrenen siz olun."

BLOG

BEL DÜZLEŞMESİNİ NASIL ENGELLERİZ

15.08.2018

Lumbosakral açıdan azalma lumbor ve kalça ekstrasiyonunda azalma ile pelvisin posteriyor tilti görülür.

  1. DÜZ BELDE AĞRININ NEDENLERİ

  1. Normal fizyolojik eğrinin olmayışı şok absorban etkiyi azaltarak yaralanmalara zemin hazırlar.

  2. Posterior lomgitudinal bağda gerilim olur.

  3. Posteriyor disk mesafesi arttığı için sıvı emilimi artar. Kişi eksransiyon istediğinde zorlanır.

 

  1. KAS DENGESİZLİĞİ

  1. Gövde fleksörleri ve kalça ekstansörleri kasları  kasılır.

  2. Lumbar ekstansörler ve kalça fleksör kasları uzamış ve zayıflamıştır.

 

  1. GENEL NEDENLER

Oturma ve ayakta durma pozisyonlarında sürekli gevşek veya yığılma şeklinde durma egzersiz programlarında fleksiyon egzersizlerine ağırlık genel nedenler arasında yer almaktadır.

 

EGZERSİZ ÖRNEKLERİ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

. Hasta ellerini omuz altına yerleştirerek yüzüstü pozisyonda yatar. Dirseklerini ekstansiyona getirerek toraksı yataktan kaldırır, fakat pelvisinin yataktan kalkmaması gerekir. Germenin arttırılması için pelvis bir kemer ile yatağa bağlanarak stabilize edilebilir. Bu egzersiz, kalça fleksör kasları ve kalçanın anteriyorunda yer alan yumuşak dokuları da gerer.

   Aynı egzersiz ayakta durma pozisyonunda da yapılabilir. Eller alt sırt bölgesi ile pelvisin üst kısmına yerleştirerek gövde geriye doğru itilir.

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

En yeniler

YÜZMEK KEYİF MİDİR, SPOR MUDUR?

August 29, 2017

1/4
Please reload

Yakın Geçmiş