HA5 ÇALIŞ

Foça Mahallesi

Yergüzler Caddesi No: 59/4

48300 Fethiye - Muğla

© 2017 HABEŞ SPOR MERKEZİ. Tüm hakları saklıdır

  • Facebook - Ha5Spor
  • Instagram'da HA5

HA5 LİKYA

Babataşı Mahallesi

794. Sokak Likya Sitesi

48300 Fethiye - Muğla

Çok yakında

Taşyaka, Marmaris ve Bodrum'dayız. 

Bizi Sosyal Medyada Takip Edin

"İlk öğrenen siz olun."

BLOG

KASLARI GELİŞTİRMENİN YOLLARI

08.08.2018

 

Kasları geliştirmenin en önemli yolu protein ağırlıklı beslenmekten geçer. Proteince zengin olan besinlerin yapıtaşı olan aminoasitler insülin hormonu seviyesinde kasların yapısına geçer ve kasların gelişimini sağlar. Yapılan antrenmana göre de alınması gereken protein miktarı da değişecektir. Tabiki antrenman yaparken kas gelişimi için protein alımına dikkat ederken barsak sağlığına ve mineral lif alımına; bağışıklığı güçlendirmek için vitamin ve mineral alımını da dikkat etmek gerekir. Gün içerisinde karbonhidratı ve yağları çıkarmak demek değildir. Gün içerisinde karbonhidratı yeterli düzeyde tüketmek antrenman sırasında glikojen depolarını dolduracak kasların gelişimine dolaylı yoldan katkı sağlamakta ve antrenmanın verimliliğini arttırmaktadır. Beslenmemizde yer vereceğimiz karbonhidrat tüketimi kompleks karbonhidrat şeklinde olmalıdır( ekmek, pirinç, kurubaklagiller, sebzeler, tahıl ürünler vb.). Yani gün içerisinde beslenmede her besin öğesinden yeterli ve dengeli miktarda tüketmek kas gelişimini arttırmaktadır. 

 

En iyi protein kaynakları:

.  Yumurta (1 adet)= 6 gr protein

.  Yumurta Beyazı (1 adet)= 4 gr protein

.  Tavuk Göğüs (100 gr)= 11 gr protein

.  Hindi Göğüs (100 gr)= 21 gr protein

.  Dana Eti (100 gr)= 20 gr protein

.  Muz (100 gr)= 0,6 gr protein, 1,6 gr lif

.  Çiğ Badem (120 gr)= 20 gr protein, 13 gr lif

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

En yeniler

YÜZMEK KEYİF MİDİR, SPOR MUDUR?

August 29, 2017

1/4
Please reload

Yakın Geçmiş